EMAGRECIMENTO Esta página se propõe a abordar sobre aspectos emocionais que ajudam e outros que atrapalham o processo de emagrecimento.
A nossa estrutura emocional nos traz possibilidades sem fim de atingirmos muitos objetivos, mas quando está adoentada, não favorece os avanços.
OS EXERCÍCIOS , EXCESSO DE PESO E PROCESSOS EMOCIONAIS :
Muitas pessoas obesas se sentem constrangidas em fazer exercícios diante das pessoas em função do seu excesso de peso. Muitas se sentem mal ao serem encaradas na rua, quando estão caminhando. Quando isso acontece a pessoa tem 2 caminhos :
- Desiste - Isso acontece em função do seu orgulho ter sido ferido. Pessoas assim vivem se preocupando com os outros. Dão muito peso para opinião que o outro tem.
- Persiste - Continua assim mesmo. O seu foco é olhar para si mesmo e não para a agressão do outro.
. Os exercícios podem e devem gerar novas amizades. Procure puxar conversa com pessoas. Provavelmente encontrará as mesmas pessoas na academia, caminhando nas ruas todos os dias. Você encontrará pessoas abertas a novos relacionamentos.
. No começo, até que o corpo esteja condicionado, os exercícios físicos podem gerar desmotivação. É uma questão de saber lidar com algo desagradável por algum tempo. Pense nos ganhos que vai ter para compensar o momento desagradável.
. Os exercícios físicos ajudam a desenvolver a auto-estima. O fato de fazer alguma coisa por si mesmo, ajuda a pessoa a se sentir capaz, realizadora. A pessoa sai da zona de conforto.
FORÇA DE VONTADE
Força de vontade implica em se esforçar. O esforço é empregar energia acima do normal. A força de vontade faz a pessoa sair da zona de conforto para a zona de esforço. Vejamos agora o esquema que apresenta o PROCESSO DE SUPERAÇÃO :
ZC - Zona de Conforto
ZM - Zona do Medo
ZE - Zona de Esforço
ZONA DE CONFORTOA zona de conforto é lugar de acomodação, paralisia, marginalização do progresso, costume com a rotina, refúgio, segurança, estabilidade, prisão de potenciais, monotonia, vida previsível, baixa estima, preguiça, falta de ambição, declínio e frustração.
Quem te coloca na Zona de Conforto ? Seja sincero com você mesmo. É mais fácil ficar por lá.
Podemos dizer também que a zona de conforto é lugar de incapacidade, desmotivação, fragilidade, inscontância, falta de firmeza, insucesso e resultado infeliz. Essa é uma zona na qual muitas pessoas se prendem em função de também existir a zona do medo.
Porque devemos sair da Zona de Conforto ?
1) Ninguém passa a vida inteira sem encontrar dificuldades.
Viver sem deificuldades é típico da personalidade do MIMADO. As dificuldades levam as pesssoas ao passo de resolverem problemas. Correm riscos e precisam ter coragem para enfrentar as incertezas da nova etapa. A nossa coragem precisa ser uma coragem inteligente.
2) Como seres humanos, precisamos procurar maneiras de nos refinar e melhorar na vida.
O desenvolvimento faz parte da vida. Uma vida sem novidade leva ao tédio ( enfado, fastio, desgosto, ócio, a certeza da monotonia, a falta de perspectiva e a falta de alegria.
3) A terceira razão pelo qual você deve sair da sua zona de conforto é simplesmente porque a sua vida se tornará mais interessante.
Vida interessante, prazer, viver o agradável é desejo de todos. Conscientemente falando, queremos ter uma vida interessante, mas inconscientemente podemos nos prender na vida desinteressante.
ZONA DO MEDO
A Zona do Medo é uma zona paralisante. O grande problema do medo, como de qualquer emoção não é sentir o medo, mas é oque eu vou fazer com essa emoção. Como reagir. Existem reações que são libertadoras e reações que são aprisionadoras. A Zona do Medo também é um espaço de escolhas. Por vezes, escolhas insconscientes, mas a medida em que tomamos consciência do problema, já nos tornamos responsáveis em cultivar uma emoção ou não.
Cultivar o medo pode gerar alguns ganhos secundários :
- Não ter que reagir ( não ter que empenhar forças )
- Ser isento da responsabilidade por si mesmo.
- Olhar a si mesmo e ser visto pelos outros como coitadinho(a) e com isso ter a atenção do outro ( Infelizmente, esta é a pior forma de adquirir atenção, e muitas vezes usada por muitas pessoas ).
- Não se colocar em situação de risco ( sendo que correr risco vai fazer parte da vida de qualquer pessoa que quer progredir ).
O GRANDE PROBLEMA DO MEDO É SABER OQUE FAZER COM ELE :
Existem pessoas que sentem medo, mas insistem em desafiá-lo. É o caso de pessoas que praticam esportes radicais, dublês, pessoas que têm profissões arriscada. São pessoas que usam a adrenalina para avançar e não para fugir. Isso é uma escolha!!!! E isso gera uma sensação muito agradável na auto-estima a medida em que as pessoas percebem que conseguem vencer seus medos e superar obstáculos.
Mas, também existe o lado oposto. Pessoas que se deixam ser aprisionadas pelo medo.
A Psicologia classifica o medo da seguinte forma :
O medo normal : Reação decorrente de uma situação de perigo real. Esse medo gera uma reação de auto-defesa e é extremamente saudável.
O medo anormal : Reação decorrente de um perigo ilusório, advindo de um mundo fantasioso.
Toda pessoa que desenvolve o medo anormal está fortalecendo uma emoção negativa e enfraquecendo a inteligência. É a inteligência que nos faz vencer esses desafios emocionais. Enquanto a inteligência estiver enfraquecida, não há reação.
A inteligência nos indica que nesses casos, é necessário ter um impulso de coragem.
Ser corajoso não é não sentir o medo. É enfrentar o medo, lutar contra o medo e vencer o medo, mas não é ausência de medo. A medida em que você identifica o medo e mesmo sentindo ele, resolve buscar dentro de si esse impulso de coragem, você já está começando a enfraquecer o medo e fortalecer a inteligência. É o princípio de uma grande vitória.
ZONA DE ESFORÇO
A zona de esforço é lugar de desafios, novas situações, dificuldades, insegurança, progresso, instabilidade, desenvolvimento pessoal, despreendimento, empreendedorismo, motivação, força de vontade, realização, movimento, adrenalina, coragem, erros e acertos, tentar de novo.
QUEM NÃO GOSTA DA ZONA DE ESFORÇO ?
- O MIMADO
Este tipo de personalidade não está preparado para enfrentar tempestades. Tudo precisa acontecer do jeito que ele quer.
- O VAIDOSO
Não admite que nada dê errado, afinal de contas, como vai ficar a sua reputação. O vaidoso está profundamente preocupado com oque o outro pensa e para não ser criticado, ele nem tenta, ou seja, permanece sem desenvolvimento.
- O COITADO
Não consegue enxergar em si potencial para enfrentar as dificuldades implícitas na zona de esforço.
- O QUE TEM MEDO DO SUCESSO
Existe isso???!!!! Existe sim. A personalidade tomada pelo medo do sucesso se sabota sempre, ou seja prejudica a si mesmo. É um passo para frente, 2 passos para traz. Manter-se na posição do sucesso não é fácil. Sucesso é sinônimo de enfrentar lutas, correr riscos, gastar tempo e energia, renúncia, disciplina, esforço, derrotas( muitas pessoas bem sucedidas experimentam algumas derrotas antes que algum projeto dê certo ) e sofrimento.
Essas personalidades acima ficam dando voltas no mesmo lugar. Não avançam e se aprisionam no insucesso.
ANSIEDADE
A ansiedade é uma sensação advinda do sistema nervoso central. Ela é um sinal de que algo está acontecendo no ambiente emocional interno e que é necessário a pessoa buscar se acalmar. Quando vemos um bebê chorando, oque fazemos ? Pegamos no colo e procuramos transformar aquela inquietação, choro em tranquilidade até que o bebê durma. Bem sabemos fazer isso com um bebê, mas não sabemos fazer isso conosco mesmos pois acabamos resolvendo a ansiedade de outras formas. Quem fuma, começa a fumar; quem bebe, começa a beber e quem tem inclinação a comer, começa a comer compulsivamente. Tudo isso porque não procuramos nos acalmar.
Vivemos num mundo de muita agitação. Muitas coisas acontecendo. Muitos riscos. Situações que não esperávamos por vezes nos surpreendem : um desemprego, uma doença. É previsível esperar que a ansiedade entre num pico. O grande problema é que isso acontece de uma forma inconsciente.
A ANSIEDADE INCONSCIENTE
Nela, a pessoa não se dá conta conscientemente da ansiedade e é controlada por ela. Em alguns caso acontece a retroalimentação. Exemplo : A pessoa ansiosa percebe a presença de uma aranha. Começa a ficar ansiosa. Percebe a taquicardia e pensa que vai ter uma crise de pânico ou ataque do coração. É a bola de neve rolando.
A ANSIEDADE INCONSCIENTE LEVA A PESSOA A :
1 - Aumentar a significação do perigo.
2 - Ignorar seus recursos internos para resolver
3 - Encurta o tempo para lidar com a situação
4 - Leva a pessoa ao negativismo e ao comportamento compulsivo.
A ANSIEDADE QUE SE TORNA CONSCIENTE :
Pare um minutinho e percebe a si mesmo(a). Sinta seu batimento cardíaco. Sinta se está tensa. Sinta se seus músculos estão endurecidos em alguma parte do corpo. Reflita.
Oque está acontecendo comigo agora ?
Oque estou sentindo ?
Porque estou assim ?
Tenho razões razoáveis para estar me sentindo assim ?
Respondendo essas perguntas a pessoa traz a inteligência para comandar o processo. A inteligência e a busca pela quietude favorece o auto controle. O auto controle vai para o espaço quando a ansiedade reina.
O MÉTODO DA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
A nossa respiração normalmente é curta e inconsciente. Isso nos deixa mais acelerados. Procure mudar agora. Torne sua respiração consciente e prolongada. Inspire profundamente e expire com calma. Não faça isso em pé. Você pode ficar tonto(a). Se fizer esse exercício por um minuto (oque chamamos de micro-relaxamento) perceberá que ao final deste minuto estará bem mais calmo.
A ANSIEDADE E A BÍBLIA :
Lembra do texto clássico em que Marta estava agitada arrumando tudo ? A inquietação dela fez com que sua visão estivesse reduzida. Não percebeu como a presença do mestre poderia lhe ser agradável!!! Quantos momentos bons poderia passar ali, ao lado de Jesus. Momentos de tranquilidade, de aprendizado, de amizade, de quietude na alma. Mas, infelizmente permaneceu negativa a ponto de reivindicar que Maria a ajudasse. Isso me lembra do seguinte : o infeliz nunca quer ser infeliz sozinho. Ele sempre quer estar acompanhado. O infeliz é contaminador. Cabe a quem está do lado não se permitir ser contaminado.
Gisele Szymczak
Psicóloga Clínica
CRP 05-1850
